анонимная помощь психотерапевта
8 (916) 179-25-69

Стресс

***

Колчина Татьяна Викторовна занимает должность врача-психиатра, психотерапевта в Главном Клиническом Госпитале МВД России. Также ведет частную практику, помогая десяткам пациентов ежемесячно.

Анонимность обращения к врачу гарантируется

***

Психотерапия стресса

Стресс не способствуют формированию у человека позитивного жизненного настроя, снижают уровень его активности, работоспособности и значимости для социума. В результате постоянного стресса может развиться такое заболевание, как невроз, психоз или их производные.

Понятие «стресс»

Понятие «стресс» следует рассматривать, как особую форму реакции человеческого организма, возникшую при воздействии на него психоэмоциональных или физических раздражителей, экстремальных ситуаций.

Рассматривать стресс как заболевание или болезненное состояние будет неправильным, поскольку его функциональное предназначение – это мобилизация организма человека перед лицом явной угрозы. Даже при небольшой дозе стресса человек начинает быстрее и качественнее мыслить, принимать важные решения и незамедлительно действовать.

Основная задача стресса – поддержка в тонусе жизнеспособности человека на уровне какой-либо постоянной и неизменной величины. Любопытно, что человек способен реагировать не только на негативные, но и на позитивные факторы, не только на существующую опасность, но и на совершённую ошибку в прошлом или возможную угрозу в будущем.

Реакция организма на стресс

Канадский физиолог Г. Селье первым ввёл (1936 г.) в медицинскую терминологию слово «стресс», определив его, как «общий адаптационный синдром человеческого организма». Согласно его теории, в основе стрессов, вызванных любыми стимулами извне, лежат механизмы гормонального характера.

1. Надпочечники вырабатывают больше адреналина, способствуя улучшению циркуляции крови.

2. Кора надпочечников продуцирует гормон кортизол, стимулирующий энергетические силы человека.

3. Гипофиз (передняя доля) отвечает за выработку гормона пролактина, обладающего широким спектром воздействия на человеческий организм.

Выработка организмом дополнительных доз гормонов во время стресса направлена на быструю адаптацию человека к новым условиям жизни и повышение его уровня жизнеспособности.

Реакция человека на стресс

В стрессовом состоянии поведение человека меняется, что связано с изменениями в его психологии и физиологии. Если говорить более конкретно, то в каждой из этих плоскостей протекает ряд характерных только им изменений.

Психологические изменения

Могут проявляться неоправданной злостью, агрессией и нетерпимостью к чему-либо или хандрой, унынием, жалостью к себе, чрезмерной критичностью и т.д. Часто случается паника или истерика.

Физиологические изменения

Возникает потеря аппетита или постоянное чувство голода, могут измениться вкусовые предпочтения. Нарушается режим сна, мучают бессонницы или постоянная сонливость. Могут происходить изменения на всех уровнях физиологии человека – со стороны желудочно-кишечного тракта, мочеполовой, сосудистой, эндокринной, гормональной и нервной системы, со стороны сердечной деятельности и иммунной системы (ослабление иммунитета → повышенная склонность к заболеваниям). В первую очередь во время стресса страдает самый слабый или больной орган. Мощная стрессовая ситуация может привести к летальному исходу людей, страдающих сердечнососудистыми заболеваниями.

Поведенческие изменения

К поведенческим изменениям можно отнести бурную жестикуляцию, крикливость, неугомонность и нервозность, суетность, стремление что-либо предпринять или добиться чего-то в сию же секунду.

Механизм развития стресса

Развитие стресса происходит поэтапно и последовательно, но длительность этапов в каждом отдельном случае определяется особенностями организма человека, подвергшегося стрессу.

Этапы развития стресса:

  • Возникновение внутренней напряжённости (восходящее движение)
  • Стресс
  • Затухание внутренней напряжённости (нисходящее движение)

Для каждого этапа характерно прохождение определённой фазы:

Фазы стресса

1. Тревога (эустресс)

Происходит мобилизация всех энергетических ресурсов человеческого организма. Стресс допустимого уровня в этой фазе полезен, поскольку повышает работоспособность человека.

2. Сопротивление

Резервы организма человек расходует сбалансировано и рационально, внешне адекватен, пытается спокойно решить возникшую проблему. В случае, когда все попытки разобраться с проблемой неудачны, фаза затягивается, организм начинает функционировать «на износ».

3. Истощение (дистресс)

В период этой фазы наступает состояние разбитости, работоспособность резко снижается, организм человека ослабевает, повышается риск заболеваемости, угроза смерти (для серьёзно больных). На усилии воли и по инерции человек может ещё некоторое время сопротивляться, но силы его покидают, организм нуждается в отдыхе.

У разных людей каждая фаза протекает по-разному относительно временного отрезка, а также психологической, физиологической и поведенческой составляющей. Неизменно лишь одно правило: поведение и состояние попавшего в стресс человека всегда меняется в противоположную сторону.

Виды стресса

Классификация стрессов достаточно многообразна и сложна, но основные категории можно выделить по некоторым критериям.

Характер течения:

- острые (кратковременные);

- хронические (долгосрочные).

Эмоциональная направленность:

- позитивные (эустресс);

- негативные (дистресс).

По специфике:

- психологические (эмоциональные и информационные);

- физиологические.

Лечение

Современный человек, подвергшийся стрессу, может получить помощь из рук традиционной и нетрадиционной медицины, если не в состоянии справиться с ним самостоятельно. Стрессовое состояние не исчезнет, пока не будет решена проблема, которая его вызвала. Часто человек не в состоянии самостоятельно определить, что именно стало причиной его беспокойства.

В этом случае «первую помощь» ему может оказать врач психотерапевт (следует обратиться за консультацией психотерапевта), который выявит фактор, спровоцировавший стресс, определит глубину возникшей проблемы, оценит ресурсы и способность организма человека противостоять ситуации. В тех случаях, когда в состоянии стресса организм страдает на физиологическом уровне, вероятнее всего, потребуется ещё и медицинская помощь другого специалиста (в зависимости от заболевания).

Есть несколько правил, которых стоит придерживаться, чтобы научиться противостоять стрессовым ситуациям.

1. Нельзя накапливать стресс (все текущие жизненные проблемы необходимо решать вовремя, а не откладывать их «в долгий ящик»).

2. Нельзя фиксировать надолго внимание на факторах, представляющих какую-либо угрозу и способных спровоцировать стресс.

3. Нельзя пренебрегать простыми и доступными средствами для снятия стресса: массаж, физические упражнения, успокаивающие ванны, занятия танцами или пением, аутотренинги, ароматерапия на фоне расслабляющей музыки и пр.

Стресс легко победить, если у организма для этого достаточно ресурсов, иначе произойдёт его истощение, что спровоцирует депрессию, обострение хронических заболеваний и может привести к летальному исходу.